SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] regulacji :) "Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie." i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2012-08-30 20:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja powiem Wam że jak odstawiłem słodkie to ciągnęło mnie do Pepsi light/max /coli zero itp, ale to kwestia przyzwyczajenia i naprawde da sie żyć bez tego. Teraz pepsi stoi już tydzień w lodówce :p

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-04-17 14:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wygląda rozkład btw? 7:00 -250-300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -banan - 3 jajka -20-25g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-05-23 13:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem 15 15 15 4.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Środa OFF CZWARTEK 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - wiosłowanie sztangą 4x8-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2015-02-06 16:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki 2 serie 12,10 Jedno albo drugie francuskie zrób w leżeniu Sobota plecy + nogi plecy podciąganie na drążku 3 serie max wioslowanie nachwytem 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 zamień na hatlą martwy ciag 3 serie 12,10,8 nogi wyciskanie na suwnicy 3 serie 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-12-27 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA: ile pijecie?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    od mometu jak zaczołem cwiczyc nie pije raz na jakis czas napije sie piwa i to jedno max wczoraj udało mi sie pol wymeczyc:D przed tym jak zaczolem cwiczyc bawilem sie conajmniej raz w tygodniu teraz czyje sie lepiej i nie choruje prosze jak siłownia zmienia człowieka:P

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8407 Data: 2009-11-02 17:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na masę

    Post
    Trening w domu

    [...] jednak na każde ćwiczenie po koleji to między seriami 1-2 min przerwy ale to wydłuża nieco trening dla tego ja jestem zwolennikiem robienia obwodu.;-) Oczywiście 3xtydz. to max.No i pamiętaj że jedzenie to nie tylko kalorie ale i białko/tłuszcze/wegle.Ucz się dobrze i "czysto" jeść a masa i siła powoli wzrośnie. p.s idealny wiek na rozpoczęcie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2013-03-30 09:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - sprawdź mi ją!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    500g twarogu i 400ml mleko to chyba trochę duzo jak na redukcję;p ja bym walnął max 250g twarogu i łyżkę oliwy przed snem, bez tuńczyka i ograniczył w śniadaniu mleko do 150ml, ale dodałbym jeszcze ze dwa jajca. Do diety jeszcze jakieś zielone warzywa by się przydały

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-11-26 17:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ubogiego osprzety a takrze do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok spoko. Napisze jak robię nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15,15,15,12,12 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5s.max.p

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-12-24 14:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów MC na prostych 4x10 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 prostowanie nóg leżąc 12/10/8 14 serii Łydki 5 serii na maksa jak bedzie pieklo to policz jeszcze do 10 i rob max na lydki Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:22:49 Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:25:09

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-01-30 21:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIELKI PROBLEM(y) !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszcze - oleje wielonienasycone; rzadko - jajka/ryba(gł.tuńczyk); mleko, słodzik - póki co nie obędę się bez niego. Tak mniej więcej to wygląda, b.b.b.rzadko jem (max 4/m-c) - wędlinę, pieczywo, ser czy coś słodkiego w stylu ciastko/czekolada. Chciałabym całkowicie "rozstać" się z "niezdrowym jedzeniem", no i nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2003-11-26 12:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na masę do OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dlaczego? Przed złamaniem obojczyka redukowalem sie do 61kg (było max 10bf) i byłem chudziutki jak dziewczynka :p wole teraz przytyć nawet te 10kg ale zeby chociaż 3kg mięśnia przybyło:) pomimo ze jestem endo, łatwo zarzucam kilogramy:D (12kg w 2,5msc).

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2014-08-28 21:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wywal a w 2 i 4 daj po 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy masz zla kolejnosc chyba ze chcesz pokombinowac i sprobowac tak wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie max pow

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-06-08 15:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wiem ile tam jest. - przysiadów coś mi się nie chciało ale dałem radę 10x70 10x70 8x90 6x90 - na suwnicy 8x90 8x120 8x120 6x130 - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu 4 serie po 10 połową obciążeni czyli nie wiem ile :D:P - łydki poszły 4 serie w staniu na max 90kg i to wszystko ogólnie dziś bez chęci ale trudno poszło i tak dobrze pozdro.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6591 Data: 2007-12-22 23:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ilna przeoczylem twoj post:P Narazie nie mam. Będę wystawiał t-shirty Niestety polo są bardzo drogie- nawet droższe od bluz. Jak przecenią na 30$ to czasem max Jaki rozmiar by Cię interesował?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3568 Data: 2010-04-12 16:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kanapki z razowca z mięsem/rybą, orzechy włoskie, warzywa Posiłek 7 - 22:00 twaróg lub jaja (lub jedno i drugie), warzywa, oliwa, szklanke mleka też mozesz wypic i tunczyk? z puszki takie moga byc? mogą byc, ale max 3 razy w tygodniu i nie w oleju tylko tunczyk w wodzie/sosie wlasnym pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-24 15:19:21

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 2010-07-24 15:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co potem????

    Post
    Doping

    [...] ten wynik mi nie chce nikt uwiezyc. nic nie poradze ze mam klatke mocna:P jesli chodzi o sile to moze jeszce daloby rade cos w gore skoczyc ale ja chce troche przytyc. a max jaki osiagnalem to niecale 85kg na ostro prowadzonej diecie i suplach. wiec musze cos zapodac ale z tego co mi tu mowia(juz nie wiem czy prawde czy nie) to dokonalem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2009-05-24 22:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady i Martwy Ciąg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ale cóż, siłownia jest częścią mojego życia i niewyobrażam sobie życia bez niej. Każdy mój trening jest poprzedzony solidną rozgrzewką mięśni i stawów. Nie wykonuję serii na max mozliwości z dużym ciężarem, tylko skupiam się bardziej na technice wykonywania ćwiczeń. Napisałeś mi że przysiady, ciągi itp. wymagają zaufania do właśnych sił. Ale je [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5525 Data: 2006-11-18 17:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Post
    Trening w domu

    [...] negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? " -- jak najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2004-10-25 17:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłe -oceniajcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc na ławce poziomej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-6 Tak jak przy bicepsie. Piątek Plecy 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie max ilość powtórzeń 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-12-30 08:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)